筋トレ・ダイエット

ザ・おしりを大きくする筋トレはこれで決まり!男も女も大きいお尻でセクシーに

モテオ

ふぅふぅふぅ…

モテなし

何をしてるの?モテオ君

モテオ

やぁ、モテなし君じゃないか。今度BIGHIP-SEXYコンテストがあってそれに出場するためにお尻を鍛えているところなんだ

モテなし

へーそんなコンテストがあるのかぁ…

モテオ

そうだ!この機会にモテなし君もお尻を鍛えてみてはどう?男も女も美尻はモテること間違いなしだよ

モテなし

そうだね!何事も勉強だよねモテオ君!僕もやるよ!

モテオ

OK、じゃあ早速やっていこう。Ready go

お尻を鍛えて大きくすると…

モテなし

その前にモテオ君お尻を鍛えると、どんなメリットがあるの?

モテオ

良い質問だモテなし君、お尻を鍛えるとこんな効果に期待できるんだ。

お尻を鍛えるメリット

・お尻のシルエットがキレイになる
・プリっとしたお尻はセクシーに見え、男も女もモテる
・お尻はもちろん後ろについているので鍛えることで後ろ姿がカッコ良くなる

モテオ

日本人は骨格的に猫背になりやすく、お尻の筋力も弱い傾向にあります。お尻の筋肉が衰えてくると骨盤が横に広がり、脂肪がつきやすくなってのっぺり横広のシルエットになりやすい。
なので日本人こそお尻の筋トレを忘れてはなりません。

お尻の筋肉は大きく3つ

大殿筋(だいでんきん)

大殿筋はお尻全体を覆うお尻の中で一番大きな筋肉。

股関節を伸ばす働きがあり、足を付け根から動かす「歩く」「階段を上る」などの動作で使うのが大殿筋。

お尻を大きくする、形を良くするには大殿筋のトレーニングは必須です。

中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)

中殿筋は大殿筋の次に大きな筋肉で側面のやや上にある、小殿筋は中臀筋の中にある筋肉。

小臀筋は中臀筋を鍛えることで自然と鍛えられると言われています。

しっかりとお尻をサイズアップしたいなら中殿筋・小殿筋もしっかりと意識しましょう。

ハムストリング

ハムストリングは太ももの裏側に位置する筋肉

太もも裏の筋肉のため、一見お尻に関係なさそうですが、ハムストリングを鍛えることで太もも裏が引き締められ、下からお尻を支えてくれるような形になり結果ヒップアップにもつながります。

また、ハムストリングをトレーニングすることで筋肉が活発化し、その結果血流がよくなることからむくみやセルライトを解消する効果があります。

モテオ

各筋肉を意識してカッコイイお尻を手に入れよう

ザ・お尻の筋トレ

モテなし

よーし、モテオ君早速トレーニング方法を教えてくれよ!

モテオ

OKモテなし君、ただ下半身のトレーニングはキツイから覚悟してくれよ~

ザ・キングオブお尻の筋トレ!スクワット

やり方

1.前で手を組む
2.お尻をつきだして、腰は反らさない
3.上体を前にやりつつも体重は後ろにしながらスクワットをする
4.かかと重心を意識

1.体重を後ろにしてかかと重心を意識
2.しっかりとハムストリング、お尻を意識する

柳本えみりのヒップアップトレ!

モテオ

最初のやり方に慣れてきたら柳本えみり
さんのトレーニング方法を参考にして自分なりの筋トレメニューを考えてみよう

まとめ

モテなし

下半身トレーニングはキツイんだねモテオ君…

モテオ

そうなんだ、下半身は人間の体にある筋肉の約70%が集まっていると言われていて、大きな筋肉が多いんだよ

モテなし

けど日本人は骨格的に猫背になりやすいし、お尻の筋力も弱い傾向にあるから日本人こそお尻の筋トレは大事なんだよね

モテオ

その通りだモテオ君

モテなし

モテオ君それにしても柳本えみりさんって美し過ぎるよ…

モテオ

モテなし君それは日々のトレーニングが生み出した産物だよ