ザ・おしりを大きくする筋トレはこれで決まり！男も女も大きいお尻でセクシーに

お尻を鍛えて大きくすると…

お尻を鍛えるメリット

お尻の筋肉は大きく3つ

大殿筋(だいでんきん)

大殿筋はお尻全体を覆うお尻の中で一番大きな筋肉。

股関節を伸ばす働きがあり、足を付け根から動かす「歩く」「階段を上る」などの動作で使うのが大殿筋。

お尻を大きくする、形を良くするには大殿筋のトレーニングは必須です。

中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)

中殿筋は大殿筋の次に大きな筋肉で側面のやや上にある、小殿筋は中臀筋の中にある筋肉。

小臀筋は中臀筋を鍛えることで自然と鍛えられると言われています。

しっかりとお尻をサイズアップしたいなら中殿筋・小殿筋もしっかりと意識しましょう。

ハムストリング

ハムストリングは太ももの裏側に位置する筋肉。

太もも裏の筋肉のため、一見お尻に関係なさそうですが、ハムストリングを鍛えることで太もも裏が引き締められ、下からお尻を支えてくれるような形になり結果ヒップアップにもつながります。

また、ハムストリングをトレーニングすることで筋肉が活発化し、その結果血流がよくなることからむくみやセルライトを解消する効果があります。

ザ・お尻の筋トレ

ザ・キングオブお尻の筋トレ！スクワット

やり方

柳本えみりのヒップアップトレ！

まとめ