筋トレ・ダイエット

首を太くする ベストな筋トレ3選!太い首にはメリットがたくさん!

モテオ

それにしてもモテなし君は首が細いな、ちゃんと鍛えてるかい?

モテなし

え?首?首なんて鍛えた事ないよ

モテオ

そうだろうね、首を鍛えて太くすると男らしくてカッコイイから女の子にモテるよ

モテなし

確かに言われてみればそうかもしれない…
じゃあモテオ君!首の筋トレ方法を教えておくれよ!

モテオ

OK。じゃあ今回は首を太くする筋トレを教えてあげよう。Ready go

首の筋肉について

モテオ

首の筋肉は主に3つの筋肉からできているんだ

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)

胸鎖乳突筋は首の横にある筋肉。

胸骨・鎖骨から耳のうしろまで伸びているのが特徴。

首を横にひねったり、首を前に倒す際につかわれる筋肉になります。

斜角筋(しゃかくきん)

斜角筋は、胸鎖乳突筋の後ろに位置する筋肉で、前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋の3つに分けられています。

主に首を前や横に曲げるときにつかわれる筋肉になります。

僧帽筋(そうぼうきん)

僧帽筋は首の下付近から肩に広がり、背中の中央近くまで広がっている筋肉。

僧帽筋は大きな筋肉なので、上部・中部・下部の3つに分け、それぞれに効果的な筋トレを取り入れるといいです。

モテなし

首を太くするには、この3つの筋肉を意識してトレーニングすることが大事なんだね

首を太くする4つのメリット

ガッシリとして男らしくみえる

首が太いとガッシリとして男らしくみえます。

女性はたくましい男に惹かれるものです。

上半身を鍛えている人は、首も鍛えて男らしさの更なる向上を目指しましょう。

スポーツなどにおけるケガ予防になる

スポーツまたは格闘技をやっている人なら首をケガするリスクがあります。

特に、レスリング、柔道、総合格闘技といった格闘技系だとなおさら。

また、ラグビーやサッカーなどのコンタクトスポーツをしている人もそうですね。

格闘技系・コンタクトスポーツをやっているのであれば、パフォーマンス向上・ケガ予防のためにも首の筋肉を鍛えるのはマストですね。

大事な神経を守ってくれる

首には大事な神経がたくさん通っています。

首の筋肉を鍛える事によって外部の衝撃などからその神経を守る力を強化できます。

先ほども説明しましたが、格闘技系をやっている人はだいたい首を鍛えていますよね。

それは首の筋肉が弱いとパフォーマンスの低下だけではなく、パンチなどの衝撃によって簡単に頭がぐらついてしまい内部の大事な神経も傷つけてしまう可能性があるからです。

肩こりや頭痛などの予防・改善になる

肩こりや頭痛で悩んでいる人は、首の筋肉を鍛えることで姿勢改善に繋がり首こりや肩こり頭痛が軽減されます。

普段肩を動かす機会は少ないので、血行が滞りやすく、筋肉が凝ってしまいます。

血行が滞ると疲労物質である乳酸が筋肉に溜まり、肩周りの不快感の原因となります。

また、首周りは偏頭痛の原因にもなります。

首周りの筋肉がこり、血行が悪化すると、その先にある頭部への血行も滞ってしまい、これが偏頭痛の原因となります。

肩こりや頭痛で悩んでいる人は、意外に首の筋肉を鍛えてみると解決する可能性があります。

モテなし

日常生活の中で首をケガすることはあまりないけど万が一ケガをした場合は重症になる可能性があるって思うと怖いよね

現代人に多いストレートネックとは

ストレートネックとは別名「スマホネック」とも呼ばれ、首を前に出した姿勢を長年続けたことにより、緩やかなS字カーブを描くはずの首の骨が、真っ直ぐになってしまった状態のことを言います。

首の痛み、頭痛はスマホネックが原因とも言われています。

日本人は前傾姿勢になりやすいという特徴があります。

それに加え、パソコンやスマホの普及で首を前に出す前傾姿勢を取る時間が多くなり、ストレートネックの増加につながったと言われています。

モテなし

現代人こそ首の筋トレはした方がいいんだね

首を太くするための3つの筋トレ方法

ブリッジ

初心者はこのブリッジからやってみましょう。

地味な自重トレーニングですが、これをしっかりとやることで首の筋肉を鍛えるのと同時に柔軟性を養うことができます。

自重トレーニングなので自宅でも取り組みやすい筋トレです。

やり方

1.手と膝をつく
2.おでこの辺りを床につける
3.首を縦・横・斜め・回す。の順にゆっくりと動かしていく

1.ゆっくりと動かす
2.慣れたら膝、手を外してさらに首に負荷をかけていく

※背面も同じ

ダンベルシュラッグ

ダンベルシュラッグは僧帽筋の特に上部を鍛えることができる筋トレ。

ダンベルがあれば家でもできる筋トレなので、僧帽筋を鍛える際にはダンベルシュラッグを取り入れてみましょう。

1.足幅を腰幅に開く
2.ダンベルを持った手は自分の方へ向ける
3.腕をなでおろしたところがスタートポジション
4.上げられるところまで肩をすくめる
5.これを繰り返す

1.肩の動かす動作をなるべく大きく
2.10回を1セットそれを3セット行う

おすすめの首を太くする筋トレ

動画は参考までにですが、誰か手伝ってくれる人がいる場合はこのトレーニングも効果的です。

動画では「横」のみとなっていますが、前後左右まんべんなくやるようにしましょう。

「後ろ」をやる場合は四つん這いになり、後頭部にタオルをかけて頷くように大きく動かしましょう。

手伝ってくれる人がいない場合はタオルを頭に引っ掛けて持つ手と反対方向に引っ張り合って負荷をかけると同じような効果が得られます。

1.補助する人はゆっくりと徐々に力を入れて押していく
2.動画のように「横」をやる場合は慣れないうちは首を平行までしかおろさない
※無理をすると首を痛める可能性がある

まとめ

モテなし

首を鍛えると男らしく、たくましくみえるのはいいね!

モテオ

そうだね、それだけじゃなく肩こりや頭痛解消の効果もあるしね。
スポーツなどをやっている人はケガ予防にもなるから大事な筋トレの1つだね。

モテなし

僕も上半身だけじゃなく、首の筋トレもして太い首を目指してみるよ!