筋トレ・ダイエット

腹筋ローラーはダイエットにも効果抜群!?初心者でも継続できる使い方3選

モテなし

この腹筋ローラーって効果あるのかな…

モテオ

腹筋ローラーはとても効果が高いよ。モテなし君

モテなし

あ!モテオ君!買ってみたはいいんだけど、いまいちやり方が分からなくて

モテオ

よし、それなら今回は徹底的に腹筋ローラーについ教えてあげるよ

モテなし

流石だよモテオ君!是非お願いだよ!

モテオ

じゃあ早速いこう、Ready go

腹筋ローラーで鍛えられる部分

モテなし

よーし、モテオ君早速教えてくれよ!

モテオ

OK。その前に腹筋ローラーで鍛えられる部分を確認してより効果的にトレーニングしよう

モテなし

了解だよ!モテオ君

腹筋ローラーは使い方次第でお腹だけではなく腕、肩、背中まで上半身を全体的にトレーニング出来る優れもの
お腹は主に…
・腹直筋
・腹斜筋
・外腹斜筋

腕・肩は…
・上腕二頭筋
・三角筋

背中は…
・脊柱起立筋
・広背筋

モテなし

こんなに広範囲に効果があるとは流石腹筋ローラーだねモテオ君

モテオ

そうだね。けど、一つ注意が必要なんだ

モテなし

え?どんなことなの?

モテオ

これはその名の通り「腹筋ローラー」だから主には腹筋を鍛えるためのもの、しっかりとしたフォームでやらないと腹筋以外の筋肉が使われてあまり「腹筋に効果がない」なんてことになってしまうんだよね、そうなってしまうと本末転倒なんだ。

モテなし

そうゆうことか…じゃあ腹筋をしっかりと意識して正しいフォームでやることで+α他の部分も鍛えられるってイメージだねモテオ君!

モテオ

その通りだねモテなし君

腹筋ローラーで得られる効果

腹筋ローラーを正しく使用することで以下のような効果がある。

・腹直筋だけではなく、腹斜筋、肩、背中など同時にトレーニング出来るので上半身全体のビルドアップが出来る。

・腹筋ローラーは体幹トレーニングとも呼ばれているので、スポーツ選手に必要な体幹を強化することも出来る。

・お腹の血行もよくなりダイエットにもかなり効果がある。くびれができたや便秘解消などの声もあるほど。

腹筋ローラーは腰を痛めやすいというポイントがあります。
しっかりとしたフォーム、そして順序でやることで問題なくできるのでポイントを押さえてトレーニングしていきましょう。

モテなし

腹筋ローラーは本当に万能なんだねモテオ君

モテオ

そうなんだよモテなし君、じゃあそろそろ本題のトレーニング方法について説明していこう

腹筋ローラーの使い方~初級編~

やり方

1.ローラーが行き過ぎないように壁のほうを向いて動かせる距離を調節
2.前にローラーを押し出して壁に当たったら戻す
3.戻す際に背中を丸める意識をする
4.慣れたら膝を遠くへ

1.最初から腹筋を丸めておく
2.腰を反らないように注意
3.戻す際も背中、お腹を丸めながら戻す

モテオ

これなら初心者でも問題なくできます

腹筋ローラーの使い方~中級編~

やり方

1.最初から腹筋、背中を丸めておく
2.腰は反らさずに丸めたまま、行けるところまででOK
3.真っ直ぐが終わったら左斜め右斜めにもローラーを押し出していく

1.常に腹筋に負荷をかけておく
2.腰は反らさない

モテオ

腰に不安のある人はおすすめのやり方になります。腹筋はかーなりキツイです(笑)

腹筋ローラーの使い方~上級編~

やり方

1.足の幅を広くとる
2.壁でストッパーを作る
3.ローラーを押し出して壁にぶつかったら戻す
4.慣れてきたら足の位置を後ろにしていくことで負荷の調整

1.壁でストッパーを作りつぶれないようにする
2.戻す際は背中を丸めながら
3.足を閉じることでも負荷の調整ができる

モテオ

膝コロから立ちコロにステップアップ出来た君は「腹筋ローラーマスター」だね

まとめ

モテなし

腹筋ローラーは上半身全体を鍛えられるし、やり方も難しくないし最強の筋トレだね!

モテオ

その通りだよ、モテなし君。しかし注意しなきゃいけないのが、「しっかりと正しいフォームでやること」じゃないと腹筋に効かすことも出来ないし、腰に負担が掛かり過ぎて痛めちゃうこともあるからね

モテなし

しっかりとポイントを押さえて効率よくトレーニングしていくよ!