食事・知識

軽い筋肉痛は筋トレを続けるべき?筋肉痛の原因や早く治す方法を紹介

モテなし

痛てて…

モテオ

どうしたんだいモテなし君

モテなし

あ、モテオ君。実は最近筋トレを頑張ってたから筋肉痛になってしまって…

モテオ

じゃそれは喜ぶべきことだね

モテなし

え?そうなの?

モテオ

筋肉痛は筋肉が成長しているサインなんだよ。

モテなし

そうなのかぁ~じゃ今回は筋肉痛について教えてくれるんだね?

モテオ

流れ的にそうゆうことになるね。じゃあ早速やっていこう。Ready go

筋肉痛が起こる原因

モテなし

そもそも筋肉痛ってどうして起きるの?

実は筋肉痛のメカニズムは、医学的にはハッキリと解明されていないようです。

なので、筋肉痛にはいくつかの説があるようです。

現在もっとも有力な説としては、「運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛み」となっています。

モテオ

ざっくり言うと、「傷ついた筋繊維を修復する過程で炎症が生じ、生成された刺激物質が筋膜を刺激して起こる痛み」と頭の片隅に入れておこう。

筋肉痛は筋肉がついてきているシグナル

モテなし

筋トレを頑張ると次の日が辛い…

筋肉痛がひどいときには、痛みで動かすことすら嫌になりますよね。

例えるなら、朝起きて首をねちがえたときです。

首をねちがえると首を動かすのが痛くて嫌になりますよね。

その感覚に近いです。

ただ、筋トレを重ねている人にとっては筋肉痛は嬉しいことなのです。

何故なら…「筋肉痛は筋肉が成長している合図」

なので、筋トレを重ねている人にとっては、やはり嬉しいことなのです。

モテなし

筋肉痛は筋肉が大きくなれると喜んでると思うようにするといいかも(笑)

筋肉痛のときに筋トレをしてもいいのか?

モテなし

実際、筋肉痛のときは筋トレをしてもいいの?

で、本題の「筋肉痛のときは筋トレをしてもいいのか?」ってことなんですが。

ずばり、「筋肉痛のときはしっかりと休む」ことをおすすめします。

繰り返しになりますが、筋肉痛というのは筋繊維が傷ついている状態。

ここから筋繊維が修復されていく過程で筋繊維が以前よりも強くなっていきますが、筋繊維が回復するには48〜72時間かかるとされています。

なので、筋肉痛のときは無理をせずに、しっかりと回復することを優先しましょう。

ただ、当たり前ですが、筋肉痛になっていないところはトレーニングをしても大丈夫です。

例えば

月・火は上半身強め

水・木は下半身強め

だったりと鍛える部位を分けることで回復の邪魔をせずに毎日筋トレができます。

モテオ

筋肉痛をしっかりと理解することでトレーニングメニューなどもより良いメニューが組めるね

毎日鍛えるなら腹筋がおすすめ

モテなし

腹筋なら毎日やっても平気なの?

先ほど筋肉痛になったら休んで回復するとお伝えしましたが、実は筋肉は部位によって回復する期間が違ってきます。

小さい筋肉は回復スピードが早い傾向にあり、その代表として「腹筋」があげられます。

なので腹筋なら毎日トレーニングしてもOKです。

モテオ

腹筋なら筋肉痛をを気にせず毎日してもOKだよ

筋肉痛を早く治す方法

モテオ

筋肉痛がつらいときは試してみるといいかも

時間がたてば勝手に回復していく筋肉痛ですが、なるべくなら早く回復してほいもの。

なので、筋肉痛をやわらげたり、早く治す方法を紹介します。

ストレッチをする

ストレッチをすることで、血流が良くなり、筋繊維がダメージから回復するのをうながしてくれます。

何故、血流が良くなると回復するのか。

それは血液の中にある栄養分や酸素が筋繊維を新しく作っていくのをうながしてくれるからです。

なので、血流を良くすることで、栄養分や酸素が筋繊維に早くいきわたり筋繊維が回復するスピードが速まります。

また、お風呂のお湯にゆっくりつかるのも血流が良くなるので効果的です。

ビタミン類やたんぱく質を摂取する

「ビタミンC」や「ビタミンB1」などビタミン類を摂取することで、血行促進や疲労回復などをうながして筋肉痛の回復を早めます。

ビタミン類はフルーツなどに多く含まれていますね。

また、たんぱく質は筋肉に必要な成分の代表なので摂取するといいでしょう。

大豆、肉、魚などに多く含まれています。

ただ、たんぱく質を効果的に摂取するならプロテインは欠かせないですね。

モテオ

筋肉痛のときにお風呂のぬるま湯であったまるのは何とも言えない感覚だよ

医薬品で痛みを緩和させる

日常生活に支障をきたしてしまうようなひどい筋肉痛には医薬品(冷却シップ・冷却スプレー・ロキソニンなど)も効果的です。

痛みをやわらげ、発痛物質の生成を抑えてくれる働きがあります。

モテなし

僕は寝る前に筋肉痛の部分に冷却シップを貼って寝るんだけど、けっこう効果アリだよ

筋肉痛に効果的HMB入りのサプリメント

モテオ

筋肉痛の理解が深まったところで、筋肉痛に効果的な商品を紹介するよ

筋肉痛は、筋繊維が破壊されたときに起こる痛み。

そこから破壊された筋繊維を修復することで、より強い筋肉となっていきます。

なので、筋肉痛のときこそ摂取すべき成分があります。

それが、今筋トレ業界で話題となっている、HMBという成分です

HMBは筋肉痛のときに摂取することで筋肉をつけるスピードを一気に加速させることができる成分となっています。

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ただ、デメリットもあります。

デメリットについて

コストがかかる

何をやるにしてもコストはかかってしまうものですが、HMBサプリは1ヶ月で約6000~9000円かかります。

それ以下の値段でも買えるには買えるのですが、ぶっちゃけ満足のいく効果を実感しずらいです。

ここで注目してほしいのが、HMBサプリに入っている成分です。

例えば「アストラジン」や「クレアチン

アストラジンはアミノ酸などの吸収を上げてくれる成分、またクレアチンは筋肉肥大をより効率良く行うことのできる成分となっています。

安いHMBサプリだとHMBの吸収率を上げてくれる成分が入っていないor少ないため、効果を感じにくいことがあります。

継続が必要

HMBサプリの効果を得るためにはある程度の継続が必要になってきます。

もちろん個人差はありますが、最低でも1ヶ月~3ヶ月継続しないと、目に見える成果が出ずらいですね。

何事もそうですが、ある程度の効果を得るには継続は必要になってきますよね。

筋トレ上級者が効果を実感しずらい理由

初心者に比べると筋トレ上級者はHMBの効果が表れにくいようです。

実査に海外で色々と実験をしたところ、初心者に比べると筋トレ上級者はHMBの効果を実感することができなかった。

という実験結果があるようです。

これは、筋トレ上級者は初心者に比べると筋肉が発達しているためタンパク質の分解があまり行われないことが関係していると言われています。

ただし、HMBには筋肉の減少を抑制してくれる成分が入っているので、筋トレ上級者はHMBが全く必要ないってことでもないです。

メリットについて

モテオ

HMBサプリにはメリットがたくさんあるよ

筋トレを行うにあたってHMBサプリを摂取するメリットはたくさんあります。

・筋肉に必要な成分を効果的に摂取することができる
・筋トレの効果を実感しやすくなる
・筋肉を減らさずに減量することができる
・筋トレを少しの間休むことができる
・タブレットなので飲みやすい

筋肉に必要な成分を効果的に摂取することができる

HMBサプリにはHMB以外にも筋肉を大きくするために必要な成分がたくさん配合されています。

例えば、「アストラジン」・「クレアチン」・「BCAA」

と、筋肉肥大には欠かせない成分が一度に摂取することができるのも大きなメリットになります。

筋トレの効果を実感しやすくなる

HMBサプリを摂取することで筋肉発達のスピードが上がるので効果を実感しやすくなります。

特に筋トレ初心者ほど効果が目に見えやすいです。

なので、モチベーションも上がり自然と筋トレの継続にも繋がっていきます。

筋肉を減らさずに減量することができる

体重を落とす際に必要なのが食事制限ですが、炭水化物などを制限していまうと、体重と一緒に筋肉まで落とすことにもなりかねません。

しかし、HMBを摂取することで筋肉の減少を抑えてくれるので、筋肉を落とすことなく、体重を落とすことができます。

また、HMBサプリは低カロリーなので体重を落とす際にはプロテインなどより効率がいいです。

筋トレを少しの間休むことができる

先ほどもお伝えしましたが、HMBは筋肉減少抑制効果があります。

なので、少しの間なら、筋トレを休むことができます。

ただし、筋肉減少抑制するだけなので休み過ぎには注意しましょう。

タブレットなので飲みやすい

タブレットタイプだと持ち運びも便利ですし、飲み物さえあれば場所を選ばずに飲むことができます。

ジムなどに通っている人は嬉しいメリットの一つですね。

モテなし

HMBサプリは筋肉肥大や回復促進を効率良くできるんだね

モテオ

筋トレとHMBサプリで理想のモテる体型を目指そう

SNSLP

まとめ

モテなし

筋肉痛のときはしっかりと休んで回復につとめたほうがいいんだね

モテオ

そうだね、けど筋肉痛じゃない部位は筋トレしてもOK

モテなし

そのときに合ったトレーニングメニューをするよ