食事・知識

筋トレの超回復とは何か?効果や期間などを分かりやすくまとめてみた

モテオ

モテなし君、超回復って知っている?

モテなし

聞いたことはあるんだけど、詳しくは知らないなぁ~

モテオ

筋トレをしていく上では知っておいた方がいい知識なんだ

モテなし

筋肉にとって重要なことなんだね、じゃあ超回復について教えておくれよ!

モテオ

よし、じゃあ今回は超回復について説明していくよ! Ready go

超回復の効果と期間

モテオ

超回復とは何か!説明していくよ~

超回復とは、トレーニングをして破壊された筋肉が適切な休養・栄養を摂ることで、トレーニング前よりも筋肉が強くなることを言います。

筋肉が破壊されて修復するまでにかかる時間は約48〜72時間程度と言われています。

なので、しっかりと筋トレをした後は2日くらい休養をしたほうがいいということです。

よく「筋トレは毎日やると良くない」と言われるのはこの超回復理論にのっとった意見なのですね。

ただ、筋トレの内容(強度)によっては休養は必要ありません。

ベンチプレスのような高負荷トレーニングでガッツリ筋肉を追い込んだ場合はその部位は2〜3日休ませたほうがいいですが、自重トレーニングのような負荷が強くないトレーニングであれば休息はそこまで必要ありません。

モテオ

腹筋は毎日鍛えてもいい部位で有名だよ

超回復の効果を上げるには栄養補給

モテオ

超回復の栄養補給について紹介していくよ

適切な休養と栄養をとることで超回復の効果が高まります。

代表的なのが「タンパク質」になります。

成人男性が1日に必要なタンパク質は「体重×1g」と言われています。

ですが、トレーニング後などで筋肉を回復させたい場合は「それよりも多くのタンパク質」が必要です。

目安としては「体重×2g」を意識するようにしてください。

となると、やはり食事だけでは効率が悪くなります。

動物性タンパク質が豊富な「ステーキ」でさえ100gあたり約25gしか摂取できません。

そこでおすすめなのが「プロテイン」です。

プロテインは1回で約25g摂取できます。
また、手軽に摂取できますし、金銭的にも安いです。

プロテインにはタンパク質の他に「タンパク質の吸収を促す栄養素」も含まれているので、それもおすすめする理由の1つです。

モテなし

食事だけだとなかなか難しいんだね

HMBサプリによる栄養補給も効果的

モテオ

今筋トレ業界で話題のHMBサプリを紹介するよ

HMBというのはタンパク質を構成するアミノ酸が代謝されてできるロイシンがまた代謝されてできる成分。

HMBには

・筋肥大効果
・筋肉減少抑制効果
・回復促進効果

の効果があり超回復中に摂取することでより効率的に筋肉をつけることができる成分です。

プロテインにも含まれてはいるのですが、HMBの必要摂取量を摂取するとなると、プロテイン10杯程度になるため、とても1日で飲める量ではないですよね。

そこで登場するのがHMBサプリです。

HMBサプリはその名の通り、HMBが含まれたサプリで1日に数粒飲むだけで効果を実感するのに十分なHMBを摂取することができるサプリで、今プロテインに並んで筋トレ業界で注目されている商品です。

超回復期間にHMBサプリを飲むことでより効率良く筋肉をつけていくことができるので興味がある方はぜひ使ってみてください。

HMBサプリも種類が様々ありますが、「HMB極ボディ」というサプリが人気があり、おすすめです。

SNSLP

HMB極ボディ公式サイト

モテなし

このHMBサプリはタブレットタイプだから摂取しやすいね

まとめ

モテなし

超回復は筋肉をつける上で必要な知識なんだね

モテオ

そうだね、しっかりとトレーニングした後は休養と栄養補給することも大切だね

モテなし

超回復を意識して理想の体型を目指すよ