筋トレ・ダイエット

かっこよくてモテる!ボクサー体型になるおすすめ筋トレ5選

モテなし

モテオ君、ボクサー体型は本当にモテるの?

モテオ

ボクサー体型は女の子からの人気はかなり高いよ

モテなし

そうなんだ!じゃあ僕もボクサー体型になってみたいな!

モテオ

よし、じゃあ今回はボクサー体型について色々と教えてあげよう。Readygo

ボクサー体型とは

モテなし

そもそもボクサー体型ってどんなの?

巷で言うボクサー体型とは、ズバリ「細マッチョ」ってことです。

細すぎず、太すぎず適度に筋肉がついていて、バランスの良い体型。

逆にラグビー・柔道・ボディビルなどは、筋肉が太く体が大きいことから「ゴリマッチョ」と呼ばれています。

ボクサー体型の特徴をザックリとまとめると

・体脂肪が少ない
・腹筋が割れている
・ほどよく筋肉がついている
・重要な箇所にはしっかり筋肉がついている

モテオ

ボクサー体型=細マッチョ・筋肉とのバランスがほど良い体型って認識でOKだね

ボクサー体型がモテる理由

モテなし

ボクサー体型が女の子からモテる理由は?

もちろん、好みもあるので一概には言えませんが、ボクサー体型は女の子にモテます。

その主な理由としては「健康的で清潔感がありカッコイイ」があげられるみたいです。

確かに女の子からすれば、ゴリマッチョは行き過ぎていて好き嫌いが分かれそうですし、ぼっちゃり体型だと、だらしないと思われてしまうでしょう。

そんな中、ボクサー体型は、ほどよい筋肉でバランスが良いので女の子の支持が一番高くなるのは納得できますね。

モテオ

女の子が選ぶ男の理想の体型で「ボクサー体型」は常に上位にランクされているよ

ボクサー体型になる筋トレ5選

モテオ

ボクサー体型になるおすすめの筋トレを紹介するよ

有酸素ボクササイズ

ボクシングトレーニングで言うところのシャドーボクシングになります。
体を常に動かしていくので、脂肪燃焼の効果があります。

やり方

1.上下左右にパンチをくりだす

・1分間1セットなので止まらずに動き続ける

縄跳び

こちらもボクシングトレーニングの基本となる縄跳びになります。
色々な飛び方があるので慣れてきた挑戦してみて下さい。

やり方

1.3分間タイマーをセットする
2.あとはひたすら飛ぶ

・アゴを引いて上目づかい
・脇をしめて力を抜きながら飛ぶ

腹筋ツイスト

お腹の横の部分、腹斜筋を鍛える筋トレで初心者でも簡単にできて効果的な筋トレです。

やり方

1.体育座りをする
2.両膝をくっつけて足を少し前に出す
3.背中を床に傾ける
4.あとは上半身を左右にひねっていく

・視線は前を向いて上半身だけをひねる

ランニング

こちらも基本的な有酸素トレーニングになりますが、効果的です。
脂肪燃焼は有酸素トレーニングを始めて20分後からなので、20分以上は走るようにしましょう。

やり方

1.正しいフォームで走る
2.自分に合った距離設定をする

・前に倒れる勢いを使って足を出す
・アゴ引き、腕は肘を後ろに引くように振る
・骨盤をスムーズに回転させるイメージ

腕立て伏せサーキットトレーニング

こちらは4種類の腕立て伏せを組み合わせたサーキットトレーニング。
20秒トレーニングして10秒休むというトレーニング方法になっています。
動画では膝をついておこなっていますが、物足りないなと感じる方は、膝をつかないでおこなうことで負荷を増すことができます。

やり方

1.20秒-10秒でタイムをセットする
2.腕立て伏せの態勢をとる
3.順番に各腕立て伏せをおこなっていく

1.肩幅プッシュアップ
・基本の腕立て伏せ、肩の真下に手があることをしっかりと確認し、腕と胸に効くように意識しておこう。
2.ワイドプッシュアップ
・手を肩幅より広げて、胸に効くように意識しておこう。
3.重心前方プッシュアップ
・手の位置を肩よりやや下に置き、前方にプッシュアップしていくイメージ。
腕に効かせる意識してをおこう。
4.三角プッシュアップ
・手のひらで三角を作り、腕立てをおこなっていく。
腕と二の腕を意識しておこう。

モテなし

当たり前かもしれないけど、実際にボクサーがやっているトレーニングをすることがボクサー体型への近道だね

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まとめ

モテなし

ボクサー体型は女の子からの支持率も高くてモテる体型なんだね!

モテオ

そうだね、体脂肪が少なくて重要な箇所はしっかりと筋肉がついている。男からみてもカッコイイね。

モテなし

ボクサー体型への近道はボクサーが日頃おこなっているトレーニング方法を参考にするといいんだね!

モテオ

そうだね、どうせトレーニングをするなら加圧シャツでさらに効果的におこなっていきたいね。
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金剛筋シャツ公式サイト