筋トレ・ダイエット

30代ダイエットにおすすめの筋トレ!自宅で簡単に継続できるその名も「絶対必要腹筋」

モテなし

はぁ…30を過ぎるとどうしてもお腹が出てくるなぁ

モテオ

そんな浮かない顔するなよモテなし君

モテなし

あ!モテオ君じゃないか!え、まさかいい方法があるの!?

モテオ

君にうってつけの自宅で簡単にできる腹筋トレーニングがあるのさ

モテなし

やったー!さっそく教えてよ!

モテオ

じゃ早速教えてあげよう。Ready go

30代になると気になるのが「腹が出ること」だと思います。
どーしても若い頃と比べると代謝が落ちて太りやすい体質になります。
そこで自宅でも簡単にできる腹筋トレーニングその名も「絶対必要腹筋」を紹介していきます!

30代になると腹がでる理由

・10代、20代と比べると運動量が減る
・運動量が減るのに食べる量が増える
・年をとると内蔵脂肪がつきやすくなる
・基礎代謝が落ちる

基礎代謝とは…
何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。

などなど他にも色々な要因があります。

腹が引き締まっていた方が良い3つの理由

・単純にカッコ悪い
・服装的な色々なおしゃれがしやすい
・病気やケガをしやすい

体重が重い分、骨や関節に負荷がかかり腰痛などになりやすい。
また、体内に脂肪がたまることで高血圧なども起こしやすい。

腹筋の仕組み

モテなし

お腹が出てたらモテないし、色々なリスクもあるんだね。じゃあ早速その筋トレ方法を教えておくれよ

モテオ

ちょっと待ってくれモテなし君。その前に腹筋について少し勉強してみよう、そうすることでより効果的にトレーニングをすることに繋がるんだよ。

モテなし

あ!そうか何かの本で見たことあるけど、筋トレをするときは「筋トレをする筋肉を意識する」ことが大事なんだよね!

腹筋は大きく分けて3つ

腹直筋(ふくちょくきん)

お腹の真ん中シックスパックと呼ばれる部分。

腹斜筋(ふくしゃきん)

腹斜筋は「外腹斜筋」・「内腹斜筋」で構成される。
外腹斜筋は肋骨から骨盤に向けて、内腹斜筋は外腹斜筋の下にある筋肉で、骨盤から肋骨に向けて筋繊維が走行している。
ねじり系の動きをするときに使う部分。

腹横筋(ふくおうきん)

お腹周りの筋肉の中でも最も深層にある部分(インナーマッスル)
ポッコリお腹などは腹横筋を鍛えることで解消できる。

モテオ

真ん中、横、内側とざっくり覚えてもいいかもしれないね。よし、ここまで頭に入れたらトレーニング方法を説明していこう。

絶対必要腹筋

最初に言っておきますと、この「絶対必要腹筋」ってのは造語だと思います(笑)
ただ、このトレーニング方法は一流のアスリート達もやるトレーニングなので効果は高いです。
サッカーの長友選手が推奨しているトレーニング方法ですね。

トレーニング方法

やり方

1.うつ伏せになり握りこぶしを床に縦につく
2.握りこぶしから肘までを床につけ体を支える
3.足のつま先を立て体を浮かせる

1.頭から足まで一直線になるよう意識する
2.お腹が沈んだりお尻が出っ張らないように注意する

まとめ

モテなし

これなら簡単に出来るから初心者の僕でも継続できそうだよ!回数じゃなく秒数なのも僕には向いてるかも

モテオ

慣れてきたら秒数を増やしたり、セット数を増やすことで負荷の調整をして無敵の腹筋を作ろう!